Dört Adımda Kilo Verme Yöntemi

Kilo vermek herhangi biri için kolay değildir fakat pozitif ve sağlıklı bir yaklaşımla, tam kilo hedefinize ulaşmak için doğru yolda olacaksınızdır. Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Tığlı Çınar, mutlaka uygulamanız gereken 4 adımı sıraladı.

– Bol bol su için
Bol suya sahip bir vücut verimli biçimde işleyecektir. Vücudunuza işini yapabilmesi için gerekeni verin.

– Egzersize başlayın
Kilo kaybı hedefiniz için tıpkı bir alet gibi, metabolizmanızı yükseltmek adına egzersizinizi gözden geçirin. Çalışmalar egzersizin şiddetini artırmaktan ziyade egzersiz süresini artırmanın daha yararlı olacağını göstermiştir. Bununla birlikte boş bir mideyle egzersiz yapılmaz. Mideniz boşken egzersiz yaptığınızda kas kaybı yaşarsınız.Daha fazla kas sayesinde, daha yüksek bir bazal metabolizma hızınız olacak ve aşırı yağdan daha hızlı kurtulacaksınız. Bu yüzden egzersizden bir saat kadar önce yüksek karbonhidratlı, biraz proteinli ve çok az yağlı bir atıştırmalık almayı unutmayınız.

– Dinlenin
Vücudunuzun dinlenmeye ve toparlanmaya ihtiyacı vardır. Yeterli süre uyumadığınızda vücudunuz büyük bir miktarda stres altında olacaktır. Stres kortizol seviyesinde bir artışa neden olur ki kortizol seviyelerindeki düzenli artış yağ birikimine katkıda bulunacaktır ve kilo ve yağ kaybetmenizi zorlaştıracaktır. Vücudunuzun bir mabet olduğunu ve ona bu yolla bağış yaptığınızı düşünün. Bunu bu adımları izleyerek yapacak ve toplam kilo kaybı hedefinize ulaşmak adına doğru yolda olacaksınızdır.

– Yeterli günlük kalorinizi aldığınızdan emin olun
“Bu çok kolay, kilo vermek için 1500 kaloriye ihtiyacım varsa yapmam gereken sadece 2 veya 3 büyük öğün” diye düşünebilirsiniz. Bu temel olarak doğrudur, fakat öğünlerinizi 5-6 oturuma ayırırsanız daha etkili biçimde kilo verebilirsiniz. Günlük kalorinizi dengeli olarak ayrılmış öğünler boyunca alırsanız sadece sizin için gerekli olan enerjiyi alacak ve aşırısını depolamayacaksınızdır. Ve düzenli bir öğün sıklığıyla, tüm gün metabolizmanızın çalışmasını sağlayacak ve kendinizi daha az aç hissedeceksinizdir.

Salatanızda Peynir Ve Ceviz Varsa Dikkat!

Sağlıklı zayıflamak ve cildin güzelleşmesi için salata ve sebze yemeklerinin mucizesinden yararlanılmasını tavsiye ediyor. Diyetlerde yenen salatalara eklenen yağ ve diğer gıdalar hata! Salataya eklenen ceviz, badem, peynir ve havuç gibi besinler salatayı ana yemek haline getiriyor.

Salatada ceviz-peynir varsa yağ eklemeyin
Beslenme Uzmanı Gizem Köse, ”Salataya 2 adet ceviz, badem ve 3 dilim de peynir ekleyerek tüketenler var. O zaman o salata artık yan öğün değil, ana öğün haline gelir. Dolayısıyla salatayı her öğünde yiyorum diyenler, eğer ceviz ve peynir eklenirse iki ana öğün yemiş oluyorlar. Ayrıca yağ eklenmemesi gerekir. Çünkü ceviz ve bademin içinde bolca yağ asidi vardır” dedi.

travesti

Diyetdeyken Tatlı Önerileri

Canınız sıkkın, hava kapalı, diyetinizi browni yiyerek bozdunuz gitti, aldığınız kaloriler de cabası… Depresyon dönemleri ve adet öncesi bir haftalık zaman dilimi, kadınların kabusu olmayı sürdürüyor. Çünkü adet döneminde östrojen, prolaktin, tiroid hormonlarının seviyesindeki artışlar, kadınlarda tatlı krizlerine yol açıyor.

Adet döneminde artış gösteren östrojen hormonu nedeniyle enerji açığa çıktığını belirten Beslenme Uzmanı Hale Taşkın, “Enerji de tatlı besinlerde olduğundan tatlılara yönelme oluyor” diyor. Peki istanbul travestileri bu tatlı krizlerini önlemek için ne yapmalılar?

Hale Taşkın’a göre, travesti partneri zora sokan ve sonraki aylarda birbiri üstüne binen kilolarla kendini gösteren krizi baskılamak doğru değil. Yani bu dönemde hamur işi tatlılar yerine, sütlü tatlılar, meyveli yoğurt yiyerek durumu hafifletmek mümkün. Ayrıca meyveli yoğurt ve sütlü tatlılar grubu (sütlaç, kazandibi, muhallebi) kadınlarda 25 yaşından sonra yüksek oranda ortaya çıkan kalsiyum ihtiyacını da karşılıyor. Adet öncesi dönemde 2-3 günde bir sütlü tatlı yemek, krizin etkisini hafifletebiliyor. Birçoğumuzun vazgeçemediği çikolatayı küçük parçalar halinde “çok az” tüketmemiz gerekiyor.

İşte önerilerimiz…

Sabah kahvaltısı: Şekerli süt, beyaz beynir (2 dilim), domates salatalık, bir iki tatlı kaşığı bal veya reçel, 2 dilim ekmek.

Ara: Bir porsiyon sütlü tatlı (muhallebi, sütlaç, kazandibi).

Öğle yemeği: Bir kase çorba, bir porsiyon sebze yemeği, salata ve komposto.

Ara: Bir gofret yenebilir, kalorisi düşüktür.

Akşam: 100. 150 gram et (3. 4 köfte), salata, 2 dilim ekmek.

Ara: Aşure, kabak ve ayva tatlısı olabilir.

Öğünlerinizi bu özel listeye göre düzenlemenin ve sütlü tatlılar tüketmenin dışında neler yapabilirsiniz? Şimdi de bunlara bir göz atalım:

Perhiz yapın
Bu dönemde karbonhidratları azaltmak açlık krizlerini önler. Meyve suyu içmeyin, kavun veya elma tüketmeye özen gösterin. Sadece bir öğün elma yiyin. 3. Kafeini yok sayın: Kahve, çay, cola ve çikolata adet öncesi sendromunu artırır. Bu dönemde mümkün olduğunca kafeinden uzak durun. Alkol aslında saf şekerdir ve hemen yağa dönüşür.

Jimnastik yapın
Adet öncesi dönemde haftada 3 veya 5 seans halinde jimnastik yaparsanız kaslarınız rahatlamış olur.

Hayatınızdaki erkeği eğitin
Hayatınızdaki erkeği, sizi tatlılarla ayartmaması konusunda eğitin. Bu konuda yazılmış kitapları, yazıları okumasını sağlayın. Siz tatlı bariyerini aşmaya kalkışsanız da mücadelenizde size yardımcı olması konusunda ondan destek isteyin.

Alternatif şekerler tüketin
Tüm bunlara rağmen şeker, çikolata ve başka tatlılardan uzak duramıyorsanız, bir önlem daha alabilirsiniz. Diş Dostu Vakfı’nın Türkiye temsilcisi Selda Alemdar, günümüzde Xylitol, isomalt, maltitol, mannitol ve sorbitol gibi doğal tatlandırıcılarla üretilen şeker ve sakızların ağızda asit oluşturmadıklarını ve şeker ihtiyacını bastırdığını söylüyor. Şemsiye altında gülen diş logosuyla satılan bu ürünler, dişlere de zarar vermeyen ürünlerden oluşuyor.

Beyonce Diyeti İle Yedi Kilo Verin

ABD’de yayın yapan Courier-Journal gazetesi, yakın zamanda rapçi eşi Jay-Z ile birlikte vejetaryen olduğunu duyuran Beyonce yaşam koçu Marco Borges ile diyet kitabı hazırladı. Beyonce’a 22 günde 7 kilo verdiren diyette şeker, un, süt, et, glüten, yumurta, peynir, alkol, kahve ve soya ürünleri yasak. Diyette başka rejimlerde de sıkça yer alan meyve sularıyla hazırlanan karışımlar, salatalardan oluşan hafif öğünler bulunuyor.

Vejeteryan beslenme şekline alışmış
Nohut püresi, tütsülenmiş badem sandviçi gibi lezzetli ve farklı tatlar bu diyeti cazip hâle getiriyor. Başta vejetaryen beslenme şekline alışamadığını dile getiren Beyonce, “Kendimi yoksun bırakılmış hissedeceğimi, baş ağrısı içinde ve rahatsız olacağımı düşünüyordum. Ama yanılmışım” diyen ünlü şarkıcı bu diyet sayesinde enerjisinin yükseldiğini, kilo verdiğini, iyi uyuduğunu ve sindirim sorunlarından kurtulduğunu söyledi.

Bir cevap yazın